講師　：　東急病院　理学療法士　芝田　智之

平成２１年２月１８日公開講座「メタボリックシンドロームの予防と改善」が開催されました。メタボリックシンドロームの知識を高めるとともに、一人でも行える運動について勉強しました。

虚血性心疾患や脳卒中などの動脈硬化性疾患はそれぞれの病気が別々に進行するのではなく、おなかのまわりの内臓に脂肪が蓄積した内臓脂肪型肥満が大きくかかわるものであることがわかってきました。メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか2つ以上をあわせもった状態のことです。

運動は有酸素運動と無酸素運動に分ける事ができます。有酸素運動とは「持久力をつける」運動を指し、無酸素運動は「筋の断面積を増加」する運動と考えられます。従来の減量は食事制限と有酸素運動が一般的でした。しかし、１日のエネルギー消費量の７割が基礎代謝で消費され、７割のうち約４０％が筋による消費と考えると、痩せると同時に筋肉の量も重要と言えます。

＜有酸素運動＞

１日に１００００歩を目標に歩きましょう。その中で、速歩を１週間で６０分行ないましょう。運動強度は（１）ちょっと息が切れるが、会話はできる程度、（２）かるく汗ばんでくる位が適当です。また、「楽」と感じる強度より開始し、徐々に「ややきつい」と感じる程度まで上げていきます。

＜無酸素運動＞

「一人で行える無酸素運動」を参照してください。関節痛や筋肉痛がある際は無理に行なわず、できる範囲内で行なうようにしてください。回数は各運動１０回程度、１日２回～３回実施します。

運動効果は３日後より低下し始め、１週間後には消失するといわれていますので、効果を持続するためにも少なくとも有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ週３回程度の運動を継続するようにしましょう。